Коли немає можливості терміново звернутися до фахівця, важливо знати загальні підходи принципів самодопомоги, які дозволяють стабілізувати емоційний стан у критичні моменти. Замість фокусування на складних практиках, експерти радять розвивати базові навички психологічної стійкості, серед яких ключове місце посідає вміння вчасно розпізнавати ознаки стресу, опановувати раптові напади тривоги за допомогою перемикання уваги на органи чуття, а також повертати контроль над тілом через відновлення ритму дихання та зняття м'язового напруження. Головне в цьому процесі — регулярність та адаптація будь-яких дій під особисті фізичні можливості.

Пам'ятайте, отримати кваліфіковану допомогу в Україні можна абсолютно безплатно.

Кваліфіковану первинну допомогу особам з інвалідністю надає Національна психологічна асоціація за номером 0 800 100 102. 

Отримати емоційну підтримку для подолання стресу та депресивних станів можна на гарячій лінії Міжнародної організації з міграції (МОМ) за телефоном 0 800 211 444. 

Якщо ви або ваші близькі переживаєте глибоку емоційну кризу чи суїцидальні думки, цілодобово працює національна лінія Lifeline Ukraine за коротким номером 7333.

Додатково діє державна кризова лінія підтримки за номером 1547, контакт-центр МОЗ за телефоном 0 800 60 20 19 та лінія емоційної підтримки організації «Людина в біді» за номером

0 800 210 160.

Більше корисних інструкцій, відео та контактів – за посиланням: https://bf.diia.gov.ua/categories/lyudu-z-invalidnistyu